Mitä ovat nootropit? Kattava opas
Olet todennäköisesti nähnyt sanan nootrooppi energiajuomissa, podcasteissa tai sosiaalisessa mediassa. Mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa, ja mitä sanan takana on?
Tässä oppaassa käymme läpi, mistä nootropit tulevat, miksi niistä on tullut ilmiö ja mitkä niistä ovat tunnetuimpia, jos haluat pitää pään kirkkaana ilman kofeiinikierrettä.
Sanan alkuperä
Termin nootrooppi loi vuonna 1972 romanialainen kemisti ja psykologi Corneliu Giurgea. Sana yhdistää kreikan sanat noos (mieli) ja trepein (kääntää, ohjata).
Giurgea asetti todelliselle nootropille kolme kriteeriä:
- Sen täytyy tukea oppimista ja muistia.
- Sen täytyy suojata aivoja rasitukselta.
- Sen täytyy olla lähes vailla muiden keskushermostoon vaikuttavien aineiden haittoja.
Juuri kolmas kohta oli Giurgean ajatuksen ydin. Stimulantti antaa vireyttä lainaksi ja perii sen myöhemmin takaisin. Nootropin piti olla jotain muuta.
Nykyään sana on laajentunut. Arkikielessä nootropeilla tarkoitetaan aineita, joita käytetään osana päivää, jossa halutaan pysyä terävänä: töissä, opiskellessa ja treenatessa.
Kahvikierre: miksi nootropeista tuli ilmiö
Päivän vire ei ole tasainen. Aamulla keho herää hitaasti, ja lounaan jälkeen moni tuntee vireyden notkon, joka liittyy vuorokausirytmiin. Useimmille vastaus on sama: lisää kahvia.
Kofeiini ei kuitenkaan poista väsymystä. Se estää adenosiinia, kehon väsymyksen viestiä, sitoutumasta aivoissa. Väsymys ei katoa vaan odottaa, ja kun kofeiini hiipuu, se tulee kerralla.
Tästä syntyy kierre. Sietokyky kasvaa, ja samaan tunteeseen tarvitaan enemmän kuppeja. Kofeiinin puoliintumisaika on keskimäärin noin viisi tuntia, joten iltapäivän kuppi on elimistössä vielä nukkumaan mennessä. Huonosti nukutun yön jälkeen aamulla tarvitaan taas enemmän kahvia.
Suomalaiset kuuluvat maailman ahkerimpiin kahvinjuojiin, joten kierre on monelle tuttu. Siksi yhä useampi etsii tapaa pitää pää kirkkaana niin, ettei päivän vire ole lainaa illalta.
Nopeat ja päivittäiset nootropit
Kaikki nootropit eivät ole samanlaisia. Osan huomaa saman päivän aikana, kuten kofeiinin. Osan määrä kehossa taas rakentuu säännöllisellä käytöllä.
Paras esimerkki jälkimmäisestä on kreatiini, jonka varastot täyttyvät päivittäisellä käytöllä muutamassa viikossa. Siksi osa nootropeista on tehty käytettäviksi tarvittaessa ja osa joka päivä.
Tunnetuimmat nootropit
L-teaniini
L-teaniini on aminohappo, jota esiintyy luonnossa lähes yksinomaan teekasvissa. Japanilaiset tutkijat eristivät sen vuonna 1949 gyokuro-teestä. Moni pitää sitä syynä siihen, että kupillinen teetä tuntuu erilaiselta kuin kupillinen kahvia.
L-teaniini on yksi tutkituimmista nootropeista. BE CLEARissa sitä on 250 mg vihreän teen uutteesta.
Tyrosiini
Tyrosiini on aminohappo, jonka nimi tulee kreikan sanasta tyros, juusto. Se eristettiin ensimmäisen kerran juustosta vuonna 1846. Elimistö käyttää tyrosiinia raaka-aineena muun muassa dopamiinin ja noradrenaliinin muodostamiseen.
BE CLEARissa on 1500 mg N-asetyyli-L-tyrosiinia (NALT), joka on tyrosiinin vesiliukoinen muoto.
Sitikoliini
Sitikoliini, toiselta nimeltään CDP-koliini, on kehon oma yhdiste, joka elimistössä hajoaa koliiniksi ja sytidiiniksi. EU hyväksyi sitikoliinin ravintolisien uuselintarvikkeeksi vuonna 2014, joten sen käyttö on arvioitu ja säädelty.
BE CLEARissa sitikoliinia on 300 mg.
Kreatiini
Kreatiini on yksi maailman tutkituimmista lisäravinteista. Keho tuottaa sitä itse, ja sitä saadaan lihasta ja kalasta. Kreatiini tunnetaan treenaajien ravintolisänä, koska se parantaa fyysistä suorituskykyä toistuvissa, lyhytkestoisissa ja erittäin intensiivisissä harjoituksissa. Hyödyllinen vaikutus saavutetaan 3 g:n päivittäisellä annoksella.
Kreatiinia ei kuitenkaan ole vain lihaksissa, vaan sitä on myös aivoissa. Koska kreatiini varastoituu, se toimii parhaiten päivittäin käytettynä.
Useimmissa fokustuotteissa kreatiinia ei ole lainkaan, tai sitä on murto-osa. BE CLEARissa on täysi 5 g päiväannos.
Ruusujuuri
Ruusujuuri (Rhodiola rosea) on pohjoinen kasvi, jota kasvaa myös Suomen Lapissa. Nimensä se on saanut juuresta, jonka tuoksu muistuttaa ruusua. Pohjoisessa kansanperinteessä sitä on käytetty vuosisatoja.
Ruusujuuriuutteen laatu mitataan sen yhdisteistä, rosaviineista ja salidrosidista. BE CLEARin 300 mg:n uute on standardoitu: siinä on 9 mg rosaviineja ja 3 mg salidrosidia.
Pahkaorakas (Lion's Mane)
Pahkaorakas on sieni, jonka valkoiset, riippuvat piikit muistuttavat leijonan harjaa. Aasiassa se on arvostettu ruokasieni, jonka makua verrataan usein ravunlihaan. Tutkijoita kiinnostavat erityisesti sen yhdisteet, heriseenonit ja erinasiinit.
BE CLEARissa on 500 mg pahkaorakasuutetta, josta polysakkarideja 100 mg.
Fosfatidyyliseriini
Fosfatidyyliseriini on fosfolipidi, yksi solukalvojen rakennusaineista. Sitä on elimistössä erityisen runsaasti aivoissa.
BE CLEARissa on 100 mg soijasta peräisin olevaa fosfatidyyliseriiniä.
Tauriini
Tauriini on saanut nimensä härästä (Bos taurus), sillä se eristettiin ensimmäisen kerran härän sapesta vuonna 1827. Nykyään se tunnetaan energiajuomista, mutta keho tuottaa sitä myös itse, ja sitä saadaan kalasta ja lihasta.
BE CLEARissa tauriinia on 500 mg.
Nootropit lyhyesti
|
Nootrooppi |
Mistä se tulee |
Tyypillinen päiväannos |
BE CLEAR |
|---|---|---|---|
|
Kreatiini |
Liha ja kala, keho tuottaa itse |
3–5 g |
5 g |
|
Tyrosiini |
Juusto, liha, palkokasvit |
500–2000 mg |
1500 mg (NALT) |
|
Sitikoliini |
Keho tuottaa itse |
250–500 mg |
300 mg |
|
Ruusujuuri |
Pohjoiset vuoristot ja Lappi |
200–600 mg |
300 mg |
|
L-teaniini |
Tee |
100–400 mg |
250 mg |
|
Pahkaorakas |
Ruokasieni |
500–3000 mg |
500 mg |
|
Tauriini |
Kala ja liha, keho tuottaa itse |
500–2000 mg |
500 mg |
|
Fosfatidyyliseriini |
Solukalvot, soija |
100–300 mg |
100 mg |
|
Kofeiini |
Kahvi, tee, guarana |
75–200 mg |
ei lisättyä kofeiinia |
Tyypilliset annokset ovat suuntaa antavia.
Mitä nootropit eivät ole
Ne eivät ole kofeiinia uudella nimellä. Moni fokusjuoma on kofeiinijuoma uudella etiketillä. Tarkista, mistä vire tulee.
Ne eivät korvaa unta, ruokaa eikä liikuntaa. Ne toimivat osana arkea, jossa perusasiat ovat kunnossa.
Piiloseos ei ole resepti. Jos etiketissä lukee vain "Focus Blend 1500 mg", et tiedä, onko jotakin ainesosaa mukana gramma vai hippunen.
Miten saat nootropeista eniten irti
Tee siitä rutiini. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin hetki. Juo samaan aikaan joka päivä, silloin kun se sopii sinulle: aamulla, työpäivän keskellä tai treenin jälkeen.
Anna kuukausi. Kreatiinivarastot täyttyvät päivittäisellä 3–5 g:n annoksella noin kolmessa–neljässä viikossa. Arvioi kokonaisuutta vasta kuukauden jälkeen, älä kolmen päivän.
Laske kokonaiskofeiini. Jos juot myös kahvia, katso kokonaisuutta. Moni käyttää nootropeja juuri siihen, että kuppeja tarvitaan vähemmän.
Pidä perusasiat kunnossa. Uni, vesi ja ruoka ratkaisevat edelleen eniten.
Näin valitset nootropin
Etsi annokset. Hyvä etiketti kertoo jokaisen ainesosan määrän erikseen. Vertaa niitä yllä olevaan taulukkoon.
Tarkista kofeiinin lähde. Guarana, yerba mate ja kahvipavun uute sisältävät kofeiinia, vaikka sana ei näkyisi pakkauksen etupuolella.
Katso standardointi. Kasviuutteen milligrammat kertovat vähän. Olennaista on, kuinka paljon uutteessa on sen tärkeimpiä yhdisteitä.
Lue lupaukset kriittisesti. EU on hyväksynyt aivoihin ja mieleen liittyviä väitteitä vain muutamalle ravintoaineelle, kuten B-vitamiineille. Laser-fokus ei ole yksi niistä.
Yhteenveto
Nootropit ovat aineita, joita käytetään osana päivää, jossa halutaan pysyä terävänä. Tunnetuimpia ovat L-teaniini, tyrosiini, sitikoliini, kreatiini ja ruusujuuri. Osa niistä huomataan heti, osa rakentuu päivittäisellä käytöllä.
BE CLEAR on tehty päivään, jossa haluat pitää pään kirkkaana ilman kofeiinikierrettä: aamulla, työpäivän keskellä tai treenin jälkeen. Siinä on kahdeksan nootropeista tunnettua ainesosaa täysinä, näkyvinä annoksina, 5 g kreatiinia ja B-vitamiineja. Kofeiinia siihen ei ole lisätty. B6- ja B12-vitamiini sekä folaatti vähentävät väsymystä ja uupumusta ja edistävät normaalia psykologista toimintaa.
Raikas persikka, makeutettu stevialla. Yksi annos päivässä, kylmään veteen.
Usein kysytyt kysymykset
Ovatko nootropit laillisia Suomessa? Ravintolisinä myytävät ainesosat ovat laillisia, kun ne on hyväksytty elintarvikkeisiin EU:ssa. Osalla verkossa myytävistä nootropeista ei ole EU:n uuselintarvikelupaa. Jos tilaat EU:n ulkopuolelta, tarkista myyjä.
Milloin BE CLEAR kannattaa juoda? Milloin tahansa päivällä, yksi annos päivässä. Koska siinä on kreatiinia, joka varastoituu kehoon, se toimii parhaiten päivittäin juotuna.
Voiko BE CLEARin juoda kahvin kanssa? Voi. Moni käyttää sitä korvaamaan osan päivän kahvikupeista.
Kenelle BE CLEAR ei sovi? Ei lapsille eikä raskaana oleville tai imettäville. Sisältää soijaa.
Tämä artikkeli on tarkoitettu tiedoksi eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. BE CLEAR on ravintolisä, eikä se korvaa monipuolista ruokavaliota tai terveellisiä elämäntapoja.
